食べても食べても太れない…」
「ガリガリって言われるのがコンプレックス…」
「もっと男らしい/女性らしい体つきになりたい…」
痩せ型で悩んでいるあなたなら、一度はこんな風に思ったことがあるのではないでしょうか？
こんにちは！長年痩せ型体型に悩み、現在進行形で体重増加と細マッチョを目指して奮闘中のキックスです。何を隠そう、僕も身長184cmで体重65kgと、長年「痩せすぎ」「ガリガリ」にコンプレックスを抱えてきました。
過去には何度も本格的なジムに入会しては幽霊会員化し、自宅での筋トレも三日坊主…。「どうせ自分は太れない体質なんだ」「ジムの雰囲気は怖い…」と諦めかけていた時期もありました。プロテインを飲んでも、運動が続かなければ意味がないんですよね。僕自身、仕事が忙しいとなかなか時間が取れず、ジム通いが億劫になってしまうタイプでした。
しかし！そんな僕が、巷で話題のコンビニジム【チョコザップ】を知り、「これなら続けられるかも？」と一念発起。実際に仕事終わりに週2～3回、30分だけという使い方で通ってみた結果、痩せ型でも体重増加への手応えを感じています！
この記事では、
- 痩せ型の僕がチョコザップを選んだ理由
- 【体験談】ガリガリでも大丈夫？実際の店舗の様子やマシンの使い心地（利用者層やロッカー事情も！）
- 痩せ型がチョコザップで成果を出すためのポイント（筋トレメニューやプロテイン活用法）
- チョコザップを継続するための秘訣と、将来的なステップアップについて
について、僕自身の体験談を交えながら詳しく解説していきます。この記事を読めば、あなたも「どうせ太れない…」という悩みから一歩踏み出し、理想の体型への最短ルートを見つけられるはずです！
なぜ痩せ型の僕が「ガチジム」ではなく【チョコザップ】を選んだのか？3つの理由
本格的なジムって、なんだか敷居が高いと感じませんか？
「ムキムキの人ばかりで気後れしそう…」
「マシンの使い方が分からないし、聞ける雰囲気でもなさそう…」
「月会費も高いし、結局行かなくなりそう…」
僕も過去にそれで何度も挫折しました。そんな痩せ型でジム初心者だった僕が、数ある選択肢の中から【チョコザップ】を選んだのには、明確な理由があります。
- 圧倒的な「手軽さ」と「安さ」！
- 月額2,980円（税込3,278円）という破格の料金。スターターキット（体組成計、ヘルスウォッチ）ももらえます。※キットもタダですし、何かとキャンペーンやってます。僕は入会金無料、2ヶ月無料だったので初めはお試しで入りました！
- 24時間365日、全店舗利用可能。服装自由、履き替え不要なので、仕事終わりに週2～3回、本当に30分だけといった使い方ができるのが最大の魅力です。
- 【ここにチョコザップの料金プランや店舗外観の画像を挿入するイメージ】
- 「痩せ型」や「初心者」「女性」にも優しい環境
- 僕が通っている店舗の印象ですが、「ガチ勢」はほとんどいません。多くは筋トレ初心者の方や仕事帰りのサラリーマン、OLさんといった感じです。若い女性の方も一人で利用している姿をよく見かけるので、女性も安心して通える雰囲気だと思います。
- 私服で黙々とトレーニングしている方が多く、人の目を気にせず自分のペースで取り組めます。
- マシンの使い方は動画で確認できるしマシンごとにもイラスト付きで案内があるので、初心者でも安心。難しいフリーウェイトはなく、シンプルなマシンが中心です。
- 「筋トレ」だけじゃない！多彩なサービスで飽きさせない工夫
- セルフエステ、セルフ脱毛、ゴルフ、ワークスペース、ドリンクバーなど、店舗によって様々なサービスが使い放題！（一部予約制、追加料金なし）
- 「今日は筋トレする気分じゃないな…」という日でも、エステだけ利用するなど、ジムに行く目的を分散できるので、自然と足が向きます。
僕みたいなガリガリ体型でも、周りを気にせず自分のトレーニングに集中できるのは本当にありがたいです！このハードルの低さが継続に繋がっています。
これらの理由から、「これなら僕でも続けられるかも！」とチョコザップへの入会を決意しました。
【体験談】ガリガリでも大丈夫？チョコザップって実際どうなの？
入会したのはいいものの、やっぱり気になるのは実際のところ。「本当にガリガリの僕でも浮かない？」「マシンは使いやすい？」など、痩せ型ならではの不安を抱えつつ、初日のドアを開けました。
正直、最初はドキドキでしたよ（笑）でも、入ってみたら拍子抜けするくらい普通の雰囲気で安心しました。周りも僕と同じような感じで、サクッとトレーニングしに来ている人が多い印象です。
チョコザップのここが良かった！【痩せ型視点メリット】
実際に通ってみて感じた、痩せ型にとっての具体的なメリットは以下の通りです。
- 周りの目を気にせず集中できる環境:
私服OKなので、いかにも「トレーニングしに来ました！」という格好をしなくて良いのが精神的に楽。皆さん自分の世界に入っているので、僕のような痩せ型がいてもジロジロ見られることはありませんでした。実際に僕も仕事終わりに週2～3回、サッと30分だけ利用することが多いですが、周りも同じようなライトユーザーが多いので気楽です。 - 初心者向けのマシン構成:
高重量を扱うようなガチムキ向けのマシンは少なく、基本的な部位を鍛えられるマシンが中心。痩せ型で筋肉が少ない僕でも、無理なく扱える重量からスタートできました。- 【ここにチョコザップの主要なマシンの写真と、キックスが実際に使っている様子を挿入するイメージ】
- 「ちょいトレ」が習慣化しやすい:
「よし、やるぞ！」と気合を入れなくても、スキマ時間にサッと行って15分～30分だけトレーニング、という使い方ができるのが最高です。この「ゆるさ」が、今までジム通いが続かなかった僕にはピッタリでした。 - 体重・体脂肪の変化を記録しやすい:
入会時にもらえる体組成計と専用アプリが連携しているので、日々の変化を簡単に記録・確認できます。これが地味にモチベーション維持に繋がります。
（キックス）「最初は微々たる変化でも、数字で見えると嬉しいんですよね！特に体重増加を目指す僕にとっては必須です。」
この体重計とアプリの連携がかなり良くて、体重を日毎にグラフ化してくれるのはもちろん、体脂肪やBMIもわかるようになります！
チョコザップのここがちょっと…【痩せ型視点デメリットと対策】
もちろん、良いところばかりではありません。痩せ型の僕が感じたデメリットと、その対策も正直にお伝えします。
- マシンの種類や負荷に限界があるかも？:
本格的にバルクアップしたい中～上級者の方には、マシンの種類や負荷が物足りなく感じるかもしれません。ただ、痩せ型の僕が体重増加と基礎的な筋力アップを目指すには十分だと感じています。- 対策: まずはチョコザップで筋トレの習慣をつけ、基礎体力を向上させる。僕自身も、ある程度筋力がついてきたら、将来的にはフリーウェイトなどがある本格的なジムへの乗り換えも考えています。チョコザップは、筋トレの習慣化や基礎体力向上のための『最初のステップ』として非常に優秀だと感じています。
- トレーナーがいないので自己管理が必要:
マシンの使い方は動画で確認できますが、フォームの細かい指導や個別のメニュー作成はありません。- 対策: YouTubeなどで正しいフォームを学ぶ、無理のない範囲で重量や回数を設定するなど、自分で情報を集めて実践する意識が大切です。最初は軽い重量で、正しいフォームを意識することから始めましょう。
- 清掃はセルフ、たまに汚れていることも…:
スタッフ無人時間帯が基本なので、マシンを使った後の汗拭きなどは利用者自身が行います。マナーの悪い人がいると、次に使うときに少し気になることも。- 対策: 除菌シートなどが備え付けられているので、使う前後に自分でサッと拭けばOK。気になるなら、混雑しにくい時間帯を狙うのも手です。
- オープンロッカーのセキュリティは大丈夫？:
最近、スポーツジムでの盗難がニュースになることもありますが、チョコザップのロッカーはオープンタイプで、トレーニングエリアからみんなの見える位置にあることが多いです。そのため、個人的にはそこまで過度に心配していません。もちろん貴重品の管理は自己責任ですが、僕が利用している店舗では特に不安を感じたことはありません。- 対策: とはいえ、心配な方は最低限の荷物で来店するか、よりセキュリティの高いロッカーがあるジムを検討するのも良いでしょう。
- 完璧を求めすぎない！「ちょこっと」から始める
- 正しいフォームは自分で学ぶ意識を持つ
- 周囲の目は気にしなくてOK！自分のペースで。利用者層もライトユーザーが多い！
- ロッカーは見える位置にあるが、貴重品管理は自己責任で。
痩せ型がチョコザップで「体重増加」を目指すための3つのポイント
さて、ここからは痩せ型の僕が【チョコザップ】で体重増加を目指すために意識しているポイントを3つご紹介します。ただ通うだけでは、なかなか体は変わりませんからね！
1. 「ちょこっと筋トレ」でも効果あり！おすすめマシンと頻度
「痩せ型だから、いきなりハードな筋トレは無理…」そう思いますよね。大丈夫です！チョコザップでの「ちょこっと筋トレ」でも、継続すれば必ず変化はあります。
- おすすめマシン:
- レッグプレス: 下半身全体の筋肉を鍛えられ、体重増加には欠かせない大きな筋肉を刺激できます。
ワンポイントアドバイスで、つま先に体重をかけるともも前、踵にかけるとおしりやハムストリングに効きやすくなりますよ！
- チェストプレス: 胸の筋肉を鍛え、厚い胸板を目指せます。
- ラットプルダウン: 背中の筋肉を鍛え、逆三角形のシルエット作りに役立ちます。
- アダクション/アブダクション: 内もも・外ももを鍛え、しっかりとした下半身を作ります。
- トレーニング頻度と時間:
僕は仕事終わりに週2～3回、各マシンをサッとこなして30分程度で終えることが多いです。最初はこれくらいの頻度と時間で、各マシン10～15回を2～3セット程度から始めるのがおすすめです。慣れてきたら徐々に回数やセット数を増やしたり、マシンの種類を増やしていくと良いでしょう。
僕はまず『ジムに行くこと』を習慣にするために、1回15分でもいいから行くようにしました。短い時間でも、やらないよりずっとマシです！この30分という短時間集中が継続のコツかもしれません。
2. チョコザップと併用したい！プロテイン・食事のコツ
筋トレと同じくらい、いや、痩せ型にとっては筋トレ以上に重要なのが食事です！筋肉を大きくし、体重増加を促すためには、十分な栄養、特にタンパク質が不可欠。
- プロテインの重要性:
痩せ型の人は、一度にたくさん食べられないことが多いですよね。そんな時に便利なのがプロテインです。筋トレ後にプロテインを摂取することで、効率的にタンパク質を補給し、筋肉の修復と成長を助けます。
プロテインって筋肉ムキムキの人が飲むものだと思ってました…
いえいえ！痩せ型で体重増加を目指す人こそ、プロテインは強い味方ですよ！食事だけで必要なタンパク質を摂るのは結構大変ですからね。
- プロテイン摂取のタイミング:
チョコザップでの筋トレ後30分以内がゴールデンタイムと言われています。その他、朝食時や間食として摂るのもおすすめです。 - 食事全体のカロリーも意識:
体重増加のためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする必要があります。プロテインだけに頼らず、3食しっかり食べ、間食も取り入れて総摂取カロリーを増やすことを意識しましょう。- おにぎり、バナナ、ナッツなどが手軽でおすすめの間食です。
僕も以前はプロテインを飲んでも効果を実感できませんでしたが、チョコザップで筋トレを始めてからプロテインを飲むようにしたら、少しずつですが体重が増え始め、体のハリも感じられるようになってきました！継続は力なり、ですね。1ヶ月で2キロほど増量できています！66キロ→68キロ！
3. 継続こそ力なり！モチベーションを維持する工夫
どんなに良いジムでも、どんなに良い食事法でも、続けられなければ意味がありません。特に痩せ型の体質改善は時間がかかるもの。モチベーションを維持するための工夫が大切です。
- 目標を細かく設定する:
「いきなり5kg増！」ではなく、「まずは週2回通う」「来週は0.5kg増やす」など、小さな目標を立ててクリアしていくことで達成感を得られます。 - 記録をつける:
体重、体脂肪率、トレーニング内容などを記録しましょう。チョコザップのアプリや体組成計はこれに最適です。 - 筋トレ以外のサービスも楽しむ:
「今日は筋トレの気分じゃないな…」という日は、セルフエステやセルフ脱毛を利用するのもアリ。ジムに行く目的を複数持つことで、飽きずに通い続けられます。
ココだけの話、毛深いのでセルフ脱毛もそのうちやる予定です笑。体験したらレビューしますね
- 将来のステップアップも視野に:
前述の通り、チョコザップはマシントレーニングが中心なので、ある程度筋力がアップしたら、より本格的なジムへの乗り換えを検討するのもモチベーションの一つになります。「まずはチョコザップで基礎を作るぞ！」という目標設定も良いでしょう。
【RIZAP監修】chocozap（チョコザップ）公式サイトで詳細をチェック！】
痩せ型こそチョコザップ！「どうせ変われない」から卒業しよう
今回は、痩せ型で長年コンプレックスを抱えてきた僕が、【チョコザップ】に実際に仕事終わりに週2～3回、30分程度という形で通ってみた体験談と、体重増加を目指すためのポイントについて解説しました。
この記事のポイントをもう一度おさらいしましょう。
- 痩せ型の人がジムに抱くハードル（料金、雰囲気、継続）をチョコザップは解消してくれる。特に仕事帰りの短時間利用にも最適！
- ガリガリでも人の目を気にせず、自分のペースで「ちょこっと筋トレ」から始められる。利用者は初心者やライトユーザーが多く、女性も安心。
- チョコザップでの筋トレと合わせて、プロテインや食事管理を意識することで体重増加が期待できる。
- 多彩なサービスと手軽さで、無理なく継続しやすいのがチョコザップ最大の魅力。オープンロッカーも見える位置にあり、過度な心配は少ない。
- マシントレーニング中心なので、筋トレの習慣化や基礎体力向上に最適。将来的なステップアップも視野に入れやすい。
「食べても太れない…」「ガリガリな自分を変えたい…」そう悩んでいる痩せ型のあなたにこそ、チョコザップは試してみてほしいサービスです。月額2,980円（税込3,278円）で、これだけの設備とサービスが使い放題なのは、正直破格だと思います。
もちろん、すぐに劇的な変化があるわけではありません。でも、正しい知識を持って、自分に合った方法でコツコツ継続すれば、必ず体は応えてくれます。僕もまだまだ道半ばですが、チョコザップと出会って、「自分も変われるかもしれない」という希望が持てるようになりました。
痩せ型で筋トレに自信がない人ほど、チョコザップは入会の価値アリです。継続するための「続けやすさ」が、ここには詰まっています。
あなたもチョコザップで、「どうせ太れない」というコンプレックスから卒業し、理想の体型への第一歩を踏み出してみませんか？
【RIZAP監修】chocozap（チョコザップ）で新しい自分を始める！】
この記事が、あなたの悩み解決のヒントになれば嬉しいです。
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