「食べても食べても太れない…」
「ガリガリって言われるのがコンプレックス…」
「もっと男らしい/女性らしい体つきになりたい…」
痩せ型で悩んでいるあなたなら、一度はこんな風に思ったことがあるのではないでしょうか？
こんにちは！長年痩せ型体型に悩み、現在進行形で体重増加と細マッチョを目指して奮闘中の[キックス]です。何を隠そう、僕も身長184cmで体重65kgと、長年「痩せすぎ」にコンプレックスを抱えてきました。
過去には何度もプロテインを試しては挫折…。「どうせ自分は太れない体質なんだ」と諦めかけていた時期もありました。
しかし！正しい知識と、自分に合ったプロテイン選びが、体重増加への重要な鍵となることを実感しています。
- なぜ痩せ型にプロテインが必要なのか？
- 痩せ型が体重を増やすために必要な栄養素（カロリー・タンパク質）の目安
- 僕が実際に試して「これだ！」と思った、痩せ型が最初に試すべきおすすめプロテイン
について、僕自身の体験談を交えながら詳しく解説していきます。
この記事を読めば、あなたも「太れない」悩みから一歩踏み出し、理想の体への最短ルートを見つけられるはずです！
こちらはマイプロテインで購入したMARVELとのコラボ商品です！
MARVELが好きなので自分への決意の意味も込めて買っちゃいました。
かっこいいですよね？？
これで毎日プロテインライフを送っています。
なぜ痩せ型にはプロテインが効果的なの？
「プロテインって筋肉ムキムキの人が飲むものでしょ？」
「食事を増やせばいいんじゃないの？」
そう思う方もいるかもしれません。もちろん、バランスの取れた食事は基本中の基本です。しかし、痩せ型で悩む人の多くは、
- 食が細く、一度にたくさんの量を食べられない
- 消化吸収能力があまり高くない
- そもそも基礎代謝が高く、消費カロリーが多い
といった特徴を持っていることがあります（僕もそうでした！）。
そこで活躍するのがプロテインです。
プロテインは、タンパク質を効率よく摂取できる栄養補助食品。タンパク質は筋肉だけでなく、髪の毛、皮膚、爪、内臓など、体を作る上で欠かせない非常に重要な栄養素です。
特に、体重を増やして筋肉をつけたい痩せ型の人にとって、プロテインには以下のようなメリットがあります。
- 手軽にカロリーとタンパク質を摂取できる:
固形物で大量のカロリーを摂るのは大変ですが、プロテインなら液体なので比較的楽に摂取できます。特に「ウエイトゲイナー」と呼ばれる種類のプロテインは、タンパク質だけでなく糖質（炭水化物）も多く含んでおり、効率的なカロリーアップに繋がります。 - 消化吸収が比較的早い:
通常の食事からタンパク質を摂取するよりも、プロテインは消化吸収のスピードが早いものが多く、胃腸への負担も少ない傾向にあります。食が細い人には嬉しいポイントです。 - 筋肉の材料を補給できる:
体重を増やすと言っても、ただ脂肪をつけるだけでは理想の体とは言えませんよね。筋肉をつけて健康的に体重を増やすためには、十分なタンパク質が不可欠です。筋力トレーニングと合わせてプロテインを摂取することで、筋肉の成長をサポートします。
つまり、痩せ型の人にとってプロテインは、食事だけでは不足しがちなカロリーとタンパク質を効率よく補い、健康的な体重増加と筋肉作りをサポートしてくれる強力な味方なのです。
痩せ型が体重を増やすために必要な栄養素の目安は？
では、具体的にどれくらいのカロリーやタンパク質を摂れば良いのでしょうか？
もちろん個人差はありますが、一般的な目安をご紹介します。
1. 目標摂取カロリー
体重を増やすためには、「消費カロリー ＜ 摂取カロリー」の状態を作る必要があります。
まずは自分の1日の消費カロリー（基礎代謝量＋活動代謝量）を把握しましょう。ネットで「TDEE 計算」などで検索すると、簡単に計算できるサイトが見つかります。
体重増加のための目標摂取カロリーの目安:
消費カロリー + 300～500kcal
例えば、あなたの1日の消費カロリーが2000kcalだった場合、2300～2500kcalを目標に摂取するイメージです。
いきなり大幅に増やすと胃腸に負担がかかるので、まずは+300kcal程度から始めて、体の調子を見ながら調整していくのがおすすめです。
2. 目標タンパク質量
筋肉を増やして健康的に体重を増やすためには、十分なタンパク質が不可欠です。
体重増加・筋力アップを目指す人の目標タンパク質量の目安:
体重(kg) × 1.6～2.0g
例えば、体重65kgの人であれば、1日に104g～130gのタンパク質を摂取するのが理想です。
これを食事だけで摂ろうとすると、鶏むね肉なら約500g～650g、卵なら約17個～21個分に相当し、かなり大変ですよね。だからこそ、プロテインの活用が有効なのです。
これらの数値はあくまで目安です。ご自身の体調や活動量、目標に合わせて調整してください。また、腎臓に持病がある方などは、タンパク質の摂取量について医師に相談するようにしましょう。
【体験者が語る】痩せ型が最初に試すべきプロテインはこれ！マイプロテイン「ウエイトゲイナー ブレンド」
「理屈はわかったけど、結局どのプロテインを選べばいいの？」
そう思っているあなたに、僕が実際に試して「これだ！」と効果を実感し、今も愛飲しているプロテインを紹介します。
今飲んでいるプロテインブランドはこちら！
マイプロテイン「ウエイトゲイナー ブレンド」とは？
マイプロテインは、イギリスを代表するスポーツ栄養ブランドで、高品質な製品をリーズナブルな価格で提供していることで世界的に人気があります。僕も最初は「海外製ってどうなんだろう？」と少し不安でしたが、今ではすっかりヘビーユーザーです（笑）。
その中でも「ウエイトゲイナー ブレンド」は、体重を増やしたい、バルクアップしたい人に特化したプロテインです。
主な特徴（公式サイト情報より抜粋・要約）：
- 1食あたり30g以上のタンパク質を配合: 高品質な乳タンパク質（ホエイプロテインコンセントレートとミルクプロテインコンセントレートのブレンド）を使用し、筋肉の成長と維持をサポート。
- 1食あたり50g以上の炭水化物を配合: オーツ麦やマルトデキストリンなど、消化吸収の速い炭水化物と遅い炭水化物をバランス良く配合し、持続的なエネルギー供給とカロリーアップを実現。
- 豊富なフレーバー: チョコレートスムーズ、ストロベリークリーム、バニラなど、飽きさせない多彩なフレーバー展開。（※時期によってフレーバーのラインナップは変動する可能性があります）
- コストパフォーマンスの高さ: 大容量で購入すると、1食あたりの単価をかなり抑えられます。これは継続する上で非常に重要なポイントです！
なぜ僕が「ウエイトゲイナー ブレンド」を選んだのか？
僕がこのプロテインを選び、そして痩せ型の方に最初におすすめする理由は以下の通りです。
- 圧倒的なカロリーと栄養バランス:
とにかく「体重を増やしたい」痩せ型にとって、1杯でしっかりカロリーとタンパク質、炭水化物を補給できるのは最大の魅力です。食が細い僕でも、これなら無理なく必要な栄養をプラスできます。 - 「飲む食事」としての手軽さ:
朝食の代わりにしたり、間食として摂取したりと、手軽に栄養補給できるのが本当に助かっています。特に忙しい朝や、食欲がない時でも、これならサッと飲めます。 - 続けやすい価格設定:
プロテインは継続が命。マイプロテインは頻繁にセールを行っており、タイミングを狙えばかなりお得に購入できます。家計にも優しいのは嬉しいポイントですよね。 - 味のバリエーションと美味しさ:
「プロテイン＝まずい」というイメージを持っている人もいるかもしれませんが、マイプロテインのウエイトゲイナーは味が美味しいものが多いです（個人的にはチョコレートスムーズがお気に入り！）。飽きずに続けられるのは大切です。 - 実際に体重増加を実感できた！:
これが一番大きい理由です！もちろん、プロテインだけに頼らず、食事やトレーニングも頑張っていますが、このウエイトゲイナーを飲み始めてから、明らかに体重が増えやすくなったと実感しています。以前は食べても食べても増えなかった体重が、少しずつですが確実に増えていくのは本当に嬉しいです。
「ウエイトゲイナー ブレンド」のおすすめの飲み方・タイミング
僕が実践している飲み方やタイミングを紹介します。
タイミング:
- 朝食時: 時間がない朝でも、手軽に栄養補給。
- 間食: 昼食と夕食の間など、小腹が空いた時に。
- トレーニング後: 筋トレ後のゴールデンタイムに栄養補給。
- 寝る前: 睡眠中の筋肉の分解を防ぐために（ただし、胃もたれしやすい人は注意）。
割り方:
- 水: スタンダード。一番カロリーを抑えられます。
- 牛乳: カロリーアップ＆タンパク質アップ。よりまろやかな味わいに。僕は牛乳割りが好きです。
- 豆乳: 牛乳が苦手な方に。
量:
付属のスプーンで2.5杯=約100g
かなりの量なので初めは入れすぎじゃね…？と半信半疑でしたが、それぐらいカロリーを摂らないと太れないってことですね！
を300～500mlの水または牛乳でシェイクするのが公式の推奨ですが、最初は半量から試してみて、お腹の調子を見ながら調整するのがおすすめです。僕は朝は2.5杯、トレーニング後はウエイトゲイナーではないホエイプロテイン1杯を200ml位の牛乳でタイミングを調整しています。
確かに飲み続けていると便がゆるくなりました。
下すというよりはスムーズに排出される。という感じなので快便って感じです！
まとめ：痩せ型からの脱却は、正しいプロテイン選びから！
長年痩せ型で悩んできた僕だからこそ、同じ悩みを持つあなたの気持ちがよく分かります。
「どうせ太れない」と諦める前に、ぜひ一度、自分に合ったプロテインを試してみてください。
特にマイプロテインの「ウエイトゲイナー ブレンド」は、
- 効率的にカロリーとタンパク質を摂取したい
- 手軽に栄養補給したい
- コストパフォーマンスを重視したい
- 美味しく続けたい
という痩せ型の方に、自信を持っておすすめできるプロテインです。
もちろん、プロテインはあくまで「栄養補助食品」。バランスの取れた食事と、適度なトレーニングがあってこそ、その効果を最大限に発揮します。
このブログでは、僕自身の体重増加への挑戦記や、試して良かったプロテイン、トレーニング方法などをどんどん発信していく予定です。
あなたも一緒に、理想の体を目指して頑張りませんか？
僕も愛用中！「マイプロテイン ウェイトゲイナー ブレンド」を公式サイトでチェック！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
